你是不是有过这种情况？
晚上辗转反侧找不到舒服的姿势入眠…
起床后颈酸头晕，没精打采，
有时还会落枕歪脖子…
这可能是因为你的枕头出问题了！
今天，我院骨科主治医师*幸儒来和大家聊聊枕头的话题
如果按照每天正常的8小时睡眠来计算，人类睡眠时间占整个一生的近1/3，睡眠时总要垫个枕头，不垫就感到不舒服，甚至无法人睡，故枕头也伴随我们近1/3的人生历程。
为什么我们觉得没枕头就睡眠质量不好呢？这是因为人体的脊柱从正面看是一条直线，但是从侧面看人体的脊柱不是笔直的，而是有一定的曲线部位，分别是颈、胸、腰、骶椎4个生理弯曲，其中颈椎部分是由7个椎体排列成的弧形前凸状，正常的曲度是颈椎略向前弯曲。
人体脊柱示意图
枕头的作用就是垫在头颈部下面，使颈椎在睡觉时也维持正常的生理曲度。当人仰卧时，胸椎与床面相贴，颈椎则与床面保持一定距离，形成一个空隙，垫上一个枕头便填补了这个空隙，适应了颈椎的曲度，此时，颈部的皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及贯穿颈部的气管、食管、神经等组织器官也要在睡眠时与整个人体一起进入放松与休息状态。同样在侧卧时，颈部和肩部之间也有一定距离，垫上个枕头就感到舒服。
不垫枕头或枕头过低有什么影响？
年轻人的肌肉、关节柔软活动度大，偶尔不用枕头尚且可应付一下，但年长者睡觉不用合适的枕头便极为难受。因为不垫枕或枕过低，仰卧时头部过分后仰，颈前肌肉及皮肤会因绷得太紧而压迫气管，影响呼吸，易做噩梦，容易造成张口呼吸，进而口干，长时间不用枕头还会影响脑部血液循环，产生缺氧。
“高枕”有什么影响？
那么用高枕是否就无忧呢？老年人由于随着年龄的增高，脊柱的胸背段会出现略大的弧度，即我们常见的圆背，枕头高一点以适应脊柱生理退变是可以理解的。倘若年轻人也长期用高枕就会发生颈椎变形，而出现头痛、头晕、颈肩臂和手指麻木等症状。此外，枕头过高或过低还是引起落枕的原因之一。所以选择合适的枕头是保证睡眠休息的基本条件。
建议枕头的高低标准？
过低的枕头不好，过高的枕头也不好。那么枕头的高低标准是什么呢？那要根据每个人的身段和睡眠习惯，喜欢平卧的人枕高以6-9厘米为宜，一般来讲，每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己平卧的枕头的高度。当然儿童宜低些，老人宜高些。喜欢侧卧的人通常9厘米是不够高的，还需要增加高度，以适应肩、头部的距离，枕头太高、太低都会使颈部扭向一侧而不利于睡眠，因为每个人的肩宽都不是绝对一致的，所采用的高度就很难统一，需要因人而异。
现在很多人长期坐在电脑前，保持一个姿势，很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等，建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头，头放置枕头中央，选择较硬的床铺。工作时应避免长期处在某个姿势，最好能经常调节姿势，可进行耸肩、抬臂及肘部的运动放松颈肩部肌肉。
如何选择合适枕头？
目前市面上售卖的枕头大致分为荞麦皮枕、稻糠皮枕、蒲绒枕、蚕沙枕、木棉枕、中药枕、羽绒枕、人造纤维枕、乳胶枕几大类。这些枕头各有利弊，应根据自身情况选择。
在广东地区，建议可采用油甘子叶作枕芯，除了取其疏风透气以适合潮湿温热的地理气候外，更重要的是油甘子叶做枕芯可以通过抖动而有一定的形变，以适应睡眠时平卧或侧卧的高度。
油甘子（又称余甘子）为大戟科灌木植物，其叶微辛甘涩，平，具有安神解郁、祛湿利尿之功，以此为基础，适量配入决明子、菊花、薄荷、茶叶、谷精草花等（油甘子叶占六成，其余按一定比例占四成，混合后人袋）制成药枕，具有软硬适中、高低调节方便，又具有疏风明目、升清降浊、芳香安神之功效，对预防颈椎病有一定的作用。
医生介绍
*幸儒
主治中医师
擅长中西医结合诊疗骨伤疾患，特别在中医药参与、中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、胸腰椎压缩性骨折、骨质疏松等脊柱相关疾病。
供稿：*幸儒
责任编辑：叶美琪
校对编辑：连萌
审核：王剑
审定发布：范琳燕
